16

وزن کم کرنے کیلئے بارہ اہم ترین نکات

اگر آپ کا وزن بڑھ رہا ہے تو ان 12 نکات پر عمل پیرا ہو کر آپ وزن کم کر سکتے/سکتی ہیں۔ وزن کم کرنے کیلئے درج ذیل میں غذا اور ورزش کا طریقہ بتایا گیا ہے۔

نمبر ایک – ناشتہ نہ چھوڑیں

ناشتہ چھوڑنے سے وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ آپ ضروری غذائی اجزاء سے محروم رہ سکتے ہیں اور آپ کو دن بھر زیادہ ناشتہ کرنا پڑ سکتا ہے کیونکہ آپ کو بھوک لگتی ہے۔

نمبر دو – باقاعدہ کھانا کھائیں

دن کے وقت معمول کے مطابق کھانے سے کیلوریز کو تیزی سے جلانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ چکنائی اور چینی سے بھرپور کھانے پر ناشتہ کرنے کے لالچ کو بھی کم کرتا ہے۔

نمبر تین – کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں

پھلوں اور سبزیوں میں کیلوریز اور چکنائی کم اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے – کامیاب وزن میں کمی کے لیے تین ضروری اجزاء، ان میں وٹامنز اور منرلز بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

نمبر چار – ورزش کریں

متحرک رہنا وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کی کلید ہے۔ صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ، ورزش آپ کو صرف خوراک کے ذریعے ضائع ہونے والی اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔

نمبر پانچ – وافر مقدار میں پانی پیئں

لوگ بعض اوقات پیاس کو بھوک سے الجھا دیتے ہیں۔ جب ایک گلاس پانی واقعی آپ کی ضرورت کے مطابق ہو تو آپ اضافی کیلوریز کا استعمال ختم کر سکتے ہیں۔

نمبر چھے – زیادہ فائبر والی غذا کھائیں

بہت سارے فائبر پر مشتمل غذا آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتی ہے جو وزن کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔ فائبر صرف پودوں سے کھانے میں پایا جاتا ہے، جیسے پھل اور سبزی، جئی، پوری اناج کی روٹی، بھورے چاول اور پاستا، اور پھلیاں، مٹر اور دال۔

نمبر سات – کھانے کے لیبل پڑھیں

کھانے کے لیبل پڑھنے کا طریقہ جاننا آپ کو صحت مند اختیارات کا انتخاب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ جاننے کے لیے کیلوری کی معلومات کا استعمال کریں کہ وزن کم کرنے کے منصوبے پر ایک خاص خوراک آپ کے یومیہ کیلوری الاؤنس میں کس طرح فٹ بیٹھتی ہے۔

نمبر آٹھ – ایک چھوٹی پلیٹ استعمال کریں

چھوٹی پلیٹیں استعمال کرنے سے آپ کو چھوٹے حصے کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ آہستہ آہستہ بھوکے بغیر چھوٹے حصے کھانے کی عادت ڈال سکتے ہیں۔ پیٹ کو دماغ کو یہ بتانے میں تقریباً بیس منٹ لگتے ہیں کہ یہ بھرا ہوا ہے، اس لیے آہستہ سے کھائیں اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کر دیں۔

نمبر نو – کھانے پر پابندی نہ لگائیں

اپنے وزن میں کمی کے منصوبے میں سے کسی بھی کھانے پر پابندی نہ لگائیں، خاص طور پر جو آپ کو پسند ہیں۔ کھانے پر پابندی لگانے سے آپ ان کو مزید ترسیں گے۔ اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ جب تک آپ اپنے یومیہ کیلوری الاؤنس کے اندر رہیں آپ کبھی کبھار کی دعوت سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے۔

نمبر دس – جنک فوڈ کا ذخیرہ نہ کریں

لالچ سے بچنے کے لیے، جنک فوڈ – جیسے چاکلیٹ، بسکٹ، کرسپ اور میٹھے فیزی ڈرنکس کا گھر میں ذخیرہ نہ کریں۔ اس کے بجائے، صحت مند اسنیکس کا انتخاب کریں، جیسے پھل، بغیر نمکین چاول کے کیک، جئی کے کیک، بغیر نمکین یا بغیر میٹھے پاپ کارن، اور پھلوں کا رس۔

نمبر گیارہ – شراب کو کم کریں

جو لوگ شراب نوشی کرتے ہیں وہ شراب نوشی ترک کر دیں۔ شراب کے ایک معیاری گلاس میں چاکلیٹ کے ٹکڑے جتنی کیلوریز ہو سکتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، بہت زیادہ پینا آسانی سے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے۔

نمبر بارہ – اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں

ہفتے کے لیے اپنے ناشتے، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور اسنیکس کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنے کیلوری الاؤنس پر قائم ہیں۔ آپ کو ہفتہ وار خریداری کی فہرست بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیٹاگری میں : صحت

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

اپنا تبصرہ بھیجیں