214

صحت مند رمضان

(علی اردو نیوز)رمضان المبارک کا مقدس مہینہ اسلامی تقویم کا نویں مہینہ ہے اور ایک ایسے وقت میں جب دنیا کے بہت سارے مسلمان دن کے روشنی میں 29-30 دن کے لئے روزے رکھتے ہیں۔ اسلامی تقویم قمری ہے لہذا رمضان میں ہر سال تھوڑا سا پہلے وقت آتا ہے۔رمضان میں حصہ لینے والے مسلمان دن کے اوقات میں کچھ کھاتے یا نہیں پیتے ہیں ، ایک طلوع آفتاب طلوع آفتاب کے عین قبل (سحور یا کرس) اور غروب آفتاب کے بعد دوسرا (افطار) کھانا کھاتے ہیں۔ رمضان کے اختتام کو افطاری کے تہوار ، ’عیدالفطر‘ کے ذریعہ نشان زد کیا گیا ہے۔ تہوار کے دوران ایک خاص جشن کا کھانا کھایا جاتا ہے ، جو ایک مہینے کے لئے پہلا دن کا کھانا ہوتا ہے۔

رمضان 2021 شروع ہوچکا ہے جبکہ کوویڈ 19 پابندیوں کا مطلب یہ ہے کہ ، رمضان 2020 کی طرح ، مسلمان بھی بنیادی طور پر گھر میں رمضان منائیں گے اور شام کے کھانے کے لئے روایتی اجتماعات آگے نہیں بڑھ پائیں گے۔ اس سال جو لوگ اس مہینے کو مناتے ہیں ان کا مطلب ہے کہ کھانے پینے کی چیزوں کے لئے الگ سے منصوبہ بندی کریں اور ساتھ ہی کنبہ ، دوستوں اور وسیع تر برادری سے ملنے کے ل online آن لائن پروگراموں میں حصہ لیں۔ رمضان ایک ایسا وقت ہے جہاں دوسروں کی مدد کرنے کی کوشش کرنا بہت ضروری ہے۔ اگرچہ اس کا سامنا کرنا ممکن ہے ، لیکن دوسری طرح سے ضرورت مندوں کی مدد کرنا ، جیسے آن لائن خیراتی اداروں کو چندہ دینا ، اب بھی مہینے کا ایک اہم جز ہے۔اگرچہ تمام صحتمند مسلمانوں (نہ بچوں) کے لئے روزہ واجب ہے ، تاہم ، جو بیمار ہیں یا جن کی صحت روزے سے متاثر ہوسکتی ہے ، مثلا ، حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین اور ذیابیطس کے شکار افراد کے لئے روزہ واجب ہے۔

روزے سے جسم پر کیا اثر پڑتا ہے؟

روزے کے اوقات کے دوران جب کوئی کھانے پینے کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو ، جسم اپنے کاربوہائیڈریٹ کے ذخیروں (جگر اور عضلات میں ذخیرہ شدہ) اور چربی کا استعمال کرتا ہے جب ایک بار رات کے وقت استعمال شدہ کھانے کی اشیاء سے تمام کیلوری کا استعمال ہوجائے تو وہ توانائی فراہم کرتا ہے۔ جسم پانی ذخیرہ نہیں کرسکتا لہذا گردے پیشاب میں کھوئی ہوئی مقدار کو کم کرکے زیادہ سے زیادہ پانی کا تحفظ کرتے ہیں۔ تاہم ، جسم آپ کی جلد کے ذریعے اور جب سانس لے رہا ہے ، اور جب آپ گرم ہوں تو پسینہ آنے پر کچھ پانی کھونے سے بچ نہیں سکتے ہیں۔

موسم اور روزہ کی لمبائی پر منحصر ہے ، زیادہ تر لوگ جو رمضان میں روزہ رکھتے ہیں ہلکے پانی کی کمی کا تجربہ کریں گے ، جو سر درد ، تھکاوٹ اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سبب بن سکتے ہیں۔ تاہم ، مطالعات نے بتایا ہے کہ یہ صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہے ، بشرطیکہ دن میں کھو جانے والوں کی جگہ افطار کرنے کے بعد کافی مقدار میں مائعات کھائی جائیں۔ تاہم ، اگر آپ چکر آنا کی وجہ سے کھڑے ہونے سے قاصر ہیں ، یا آپ پریشان ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر معمولی ، اعتدال پسند مقدار میں پانی پینا چاہئے – مثالی طور پر چینی اور نمک کے ساتھ – ایک شوگر کا مشروب یا ری ہائیڈریشن حل۔ اگر آپ پانی کی کمی کی وجہ سے بیہوش ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے پیروں کو دوسروں کے ذریعہ آپ کے سر کے اوپر اٹھا دینا چاہئے ، اور جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو مذکورہ بالا کے مطابق فوری طور پر ریہائڈریٹ کرنا چاہئے۔

ان لوگوں کے لئے جو عام طور پر دن میں چائے اور کافی جیسے کیفین والے مشروبات کا استعمال کرتے ہیں ، روزے کے دوران کیفین کی کمی ابتدائی طور پر سر درد اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ رمضان کے دوران اس میں آسانی ہوسکتی ہے کیونکہ دن میں جسم کیفین کے بغیر چلنے کے لئے ایڈجسٹ کرتا ہے۔ایک بار جب افطاری ٹوٹ جاتا ہے ، تو جسم دوبارہ ہائڈریٹ کر سکتا ہے اور کھانوں اور پینے والے کھانوں سے توانائی حاصل کرسکتا ہے۔ لمبے عرصے تک کھانا نہیں کھایا ، آپ کو روزہ افطار کرتے وقت آہستہ آہستہ کھانے میں اور کافی مقدار میں سیال اور کم چکنائی والی ، مائع سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے سے مدد مل سکتی ہے۔

دن کے دوران ضائع ہونے والے سیالوں کی جگہ لینا اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹ والے روزے کے اگلے دن کا آغاز کرنے کے ل  کافی مقدار میں سیال پینے کے ساتھ ساتھ پھل ، سبزیاں ، دہی ، سوپ اور اسٹو جیسے سیال سے بھرپور کھانے پینے کا استعمال بہت ضروری ہے۔ نمک نے پیاس کو ابھارا ہے لہذا بہت زیادہ نمکین کھانوں کے استعمال سے اجتناب کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ صبح سے پہلے کا کھانا ، سحور ، اگلے روزے کے ل سیال اور توانائی مہیا کرتا ہے ، لہذا صحتمند انتخاب کرنے سے آپ روزہ سے بہتر طور پر مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

اگرچہ افطار کھانا اکثر جشن منانے کا ایک وقت ہوتا ہے ، کنبہ اور دوست احباب روزہ افطار کرنے کے لئے اکٹھے ہوجاتے ہیں ، رمضان میں کھانا کھاتے وقت زیادہ جہاز سے گزرنا ضروری نہیں ہے۔ رمضان کے دوران بہت زیادہ گہری تلی ہوئی ، کریمی اور میٹھی کھانوں کا استعمال آپ کے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ رمضان آپ کی غذا کے توازن کو بہتر بنانے کے ل changes تبدیلیاں کرنے کا ایک اچھا وقت ہوسکتا ہے جسے آپ طویل مدتی تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔

دن میں کھانے کی عادات میں بدلاؤ اور سیالوں کی کمی کی وجہ سے کچھ لوگوں کو قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ کھا پی سکتے ہو تو بہت سارے اعلی ریشہ دار کھانوں ، جیسے سارے گرین ، اعلی فائبر اناج ، چوکر ، پھل اور سبزیاں ، پھلیاں ، دال ، خشک پھل اور گری دار میوے کے ساتھ کھانوں سے آپ کافی مقدار میں سیال کھانے سے قبض کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ کچھ کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ ہلکی جسمانی سرگرمی ، جیسے افطاری کے بعد سیر کے لئے جانا۔

افطار اور سحور میں کیا کھایا پینا

افطاری – جب روزہ افطار کرتے وقت کافی مقدار میں سیال ، کم چکنائی ، سیال سے بھرپور کھانے اور کھانے کے  قدرتی شکروں پر مشتمل توانائی کے ل  کھائیں اور اضافی شکر کے ساتھ بہت ساری کھانوں یا مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں۔مشروبات – پانی ، دودھ ، پھلوں کا رس یا ہموار۔ پانی بغیر کسی اضافی کیلوری یا شامل شکر کے ہائیڈریشن فراہم کرتا ہے۔ دودھ اور پھلوں پر مبنی مشروبات کچھ مہیا کرتے ہیں.قدرتی شکر اور غذائی اجزاء۔ روزہ توڑنے میں بھی  ہے لیکن افطاری کے بعد اضافی شکر کے ساتھ بہت ساری مشروبات پینے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ بہت زیادہ شوگر اور کیلوری مہیا کرسکتے ہیں۔

تاریخیں – روایتی طور پر نبی کریم صلی اللہ علیہ وسلم کے زمانے سے افطاری کے لئے کھایا جاتا ہے ، تاریخیں افطاری کا ایک بہترین طریقہ ہے کیونکہ وہ توانائی کے ل قدرتی شکر مہیا کرتی ہیں ، پوٹاشیم ، تانبے اور مینگنیج جیسے معدنیات مہیا کرتی ہیں اور ریشہ کا ایک ذریعہ ہیں۔ آپ دوسرے خشک میوہ جات جیسے خوبانی ، انجیر ، کشمش ، یا چھلکوں کو بھی آزما سکتے ہیں ، جو ریشہ اور غذائی اجزا مہیا کرتے ہیں۔پھل – جنوبی ایشین ثقافتوں میں افطاری کا روایتی طریقہ ، پھل توانائی ، سیال ، اور کچھ وٹامنز اور معدنیات کےnatural قدرتی شکر مہیا کرتا ہے۔

سوپ – بہت سارے عرب ممالک میں روایتی ہے ، روزہ افطار کرنے کا ایک ہلکا طریقہ ہے اور یہ روانی مہیا کرتا ہے۔ روایتی سوپ گوشت کے شوربے پر مبنی ہوتے ہیں اور اس میں اکثر دالیں ، دال اور پھلیاں ، اور پاستا یا اناج کی طرح نشاستہ دار کھانوں پر مشتمل ہوتا ہے ، جو غذائیت اور توانائی مہیا کرتے ہیں۔روزہ افطار کرنے کے بعد – کھانے مختلف ثقافتوں اور روایات کے مابین مختلف ہوتے ہیں لیکن یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ جو کھانوں سے کھاتے ہیں وہ نشاستہ دار کھانوں کا توازن مہیا کرتا ہے ، بشمول سارا اناج جہاں آپ کر سکتے ہیں ، پھل اور سبزیاں ، دودھ کی کھانوں اور پروٹین سے بھرپور کھانے جیسے گوشت ، مچھلی ، انڈے ، اور پھلیاں. مثال کے طور پر ، آپ میں مچھلی ، گوشت ، سبزیاں ، اور دالوں سمیت چاول ، چپات اور دہی کے ساتھ پیش کی جانے والی بہت ساری کری ہوسکتی ہے۔

طویل روزے کے بعد یہ فطری بات ہے کہ اپنا علاج کرنا چاہیں لیکن آپ کو تھوڑی مقدار میں چربی اور میٹھے کھانے اور شوگر ڈرنکس کی مقدار برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ کے کھانے اور پینے کے لئے ہر دن صرف نسبتا short مختصر وقت ہوتا ہے تاکہ آپ اپنے جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء اور مائعات فراہم کریں جس کی صحت مند ہونے کی ضرورت ہے لہذا رمضان کے دوران آپ کی غذا کا معیار خاص طور پر اہم ہے۔

اگر آپ کر سکتے ہیں ، ایک بار جب آپ کو کھانا ہضم کرنے کا موقع مل گیا تو ، آپ ہلکی سی ورزش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جیسے ٹہلنے کے لئے جانا۔ اگر آپ شام کی نماز تراویح (رمضان المبارک کے لئے رات کے وقت خصوصی نمازوں) میں شرکت کرتے ہیں تو ، شاید آپ وہاں یا راستے کے کچھ حصے پر چل سکتے ہیں۔سہرور – کافی مقدار میں سیال پائیں ، اس سے پہلے کہ آپ اچھے طریقے سے ہائیڈریٹ ہو ، اس کے ل  سیال سے مالا مال کھانے کا انتخاب کریں ، اور توانائی کے  نشاستہ دار کھانوں کے ل go جائیں ، جہاں زیادہ سے زیادہ ریشہ یا پوری غذائی اقسام کا انتخاب کریں جہاں سے یہ آپ کو بھر پور محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور عمل انہضام.

جئ – یہ سارا اناج ہیں اور آپ دلیہ کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جو دودھ یا پانی سے بنا ہوا سیال بھی مہیا کرے گا ، دودھ یا دہی کے ساتھ میسلی یا راتوں رات جئی۔ آپ تازہ یا خشک میوہ جات ، گری دار میوے یا بیج استعمال کر سکتے ہیں۔ہائی فائبر ناشتے میں اناج – یہ کافی مقدار میں ریشہ مہیا کرتے ہیں اور اکثر وٹامنز اور معدنیات سے مستحکم ہوتے ہیں ، اضافی غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں۔ کیونکہ وہ دودھ کے ساتھ کھایا جاتا ہے ، لہذا آپ کو دودھ سے کیلشیم ، آئوڈین ، اور بی وٹامن جیسے سیال اور غذائی اجزاء بھی ملتے ہیں۔

چاول ، یا کزنز جیسے نشاستہ دار کھانے – آپ چاول کی کھیر کو پھلوں کے ساتھ آزما سکتے ہیں یا کزن یا دیگر دانے کے ساتھ ڈیری یا پھلوں کے ساتھ تجربہ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ سحور میں طنز برتنوں کے لئے جاتے ہیں تو پھر یہ یقینی بنانا بہتر ہے کہ یہ زیادہ نمکین نہیں ہیں یا روزے کے دوران وہ آپ کو بہت پیاسے بنا سکتے ہیں۔دہی۔ یہ سہرور میں شامل کرنے کے لئے ایک اچھا کھانا ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں پروٹین ، کیلشیئم ، آئوڈین ، اور بی وٹامن جیسے غذائی اجزا مہیا ہوتے ہیں اور اس میں سیال بھی ہوتا ہے۔ آپ اس کو اناج اور پھلوں کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں جیسا کہ مندرجہ بالا مثالوں میں ہے۔

روٹی – سارے گرین کے اختیارات دیکھیں کیونکہ یہ زیادہ فائبر مہیا کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، ٹورمیل ٹوسٹ یا چپٹی۔ نمکین کھانوں جیسے سخت پنیر ، یا محفوظ گوشت کے ساتھ روٹی کو جوڑنے سے گریز کریں۔ آپ نٹ قسم کے مکھن (شامل نمک کے بغیر) ، نرم پنیر یا کیلے آزما سکتے ہیں۔ چونکہ روٹی بالکل خشک ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کے ساتھ ساتھ کافی مقدار میں پانی یا دیگر مائعات پیتے ہیں یا آپ کو دال کا سوپ جیسی سیال سے بھرپور کھانا مل سکتا ہے ، جو کچھ ممالک میں سہور کا روایتی کھانا ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ روزہ رکھنا

ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کے ل fasting روزے رکھنے کے صحت کے مضمرات پر بہت تحقیق کی گئی ہے۔ ٹائپ ٹو ذیابیطس خاص طور پر جنوبی ایشین اور سیاہ افریقی نسل کے لوگوں میں پائے جاتے ہیں ، جن میں سے بیشتر مسلمان بھی ہوسکتے ہیں۔ پانی کی کمی اور ہائپوگلیسیمیا کا خطرہ ہوسکتا ہے ، ذیابیطس کے مریضوں کے  جو روزہ رکھتے ہیں خاص طور پر موسم بہار اور موسم گرما میں جب دن زیادہ گرم اور گرم ہوتے ہیں۔

ذیابیطس جیسی صحت کی حالت میں مبتلا افراد کے لئے روزہ نہیں رکھنا جائز ہے۔ تاہم ، رمضان کے روزے مسلمانوں کے لئے بڑی روحانی اہمیت رکھتے ہیں اور بہت سے ذیابیطس کے مریض روزے رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ روزہ رکھنا یا نہیں ہر فرد کا ذاتی فیصلہ ہے۔ اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں اور روزہ رکھنے کا سوچ رہے ہیں تو روزے کے دوران اپنی حالت کا انتظام کرنے کے بارے میں بات کرنے کے اپنے ڈاکٹر یا صحت سے متعلق ٹیم سے ملنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں


Notice: Undefined index: HTTP_CLIENT_IP in /home/aliucqdo/public_html/wp-content/themes/upaper/functions.php on line 296

Notice: Undefined variable: aria_req in /home/aliucqdo/public_html/wp-content/themes/upaper/comments.php on line 73

Notice: Undefined variable: aria_req in /home/aliucqdo/public_html/wp-content/themes/upaper/comments.php on line 79

اپنا تبصرہ بھیجیں